بهترین تغذیه برای کنکوری ها در هنگام درس خواندن
آنچه در این مقاله خواهیم خواند:
اهمیت تغذیه در سال کنکور
بدن ما برای داشتن انرژی و عملکرد مفید روزانه نیاز به تغذیه سالم دارد. به گونه ای که باعث انرژی بخشیدن و تداوم سلامت شود.
اما در شرایطی مانند سال کنکور که بدن ما تحت فشار های مختلف مانند استرس، خستگی، بی خوابی و… می‌باشد، تغذیه نقش کلیدی و مهمی را برای رهایی از این شرایط ایفا میکند.
اگر بدن انسان را مثل یک اتوموبیل در نظر بگیریم، تغذیه مانند بنزین عمل کرده و سوخت و انرژی اصلی ما از طریق آن تامین می‌شود، بنابراین به طور حتم ما باید مواظب این منبع انرژی بدنمان باشیم تا در طول مسیر کنکور باعث کندی و جا ماندنمان نشود.
علاوه بر همه اینها تغذیه مفید و مناسب باعث افزایش تمرکز، تقویت حافظه، بالا بردن سطح انرژی جسمی، افزایش یادگیری و… می‌باشد.
در ادامه به خوراکی هایی که منبع مناسبی از ویتامین و مواد مغذی هستند اشاره خواهیم کرد.
نقش صبحانه در سال کنکور
وجود یک وعده غذایی مفید در ابتدای صبح سطح یادگیری و انرژی دانش آموزان را چند برابر میکند. این وعده ی غذایی بهتر است شامل پروتئین، کلسیم، مواد قندی طبیعی و… باشد. همچنین خوردن صبحانه باعث این خواهد شد که دانش آموزان در ساعات اولیه روز احساس خستگی کمتری بکنند و تمرکز کافی برای درس خواندن و مطالعه داشته باشند.
صبحانه به دانش آموزان کمک میکند تا با انیگزه و شادابی بیشتری روز خود را شروع کنند، بنابراین وعده ی صبحانه در سال کنکور را بسیار جدی بگیرید تا و از اهمیت آن غافل نشوید.
در سال کنکور چه خوراکی هایی برای دانش آموزان مفید است؟
از جمله مواد غذایی که برای کنکوری ها مفید است و باعث بهبود عملکرد مغز آن ها می‌شود میتوان به ویتامین ها به خصوص ویتامین D و ویتامین C اشاره کرد.
مواد غذایی که شامل این ویتامین ها میشوند مانند لبنیات، تخم مرغ، غلات و جو دو سر، ماهی سالمون و ساردین، توت فرنگی، کلم بروکلی، گریپ فروت، گوجه فرنگی، انبه، لیمو، گل کلم، سیب زمینی، هندوانه، اسفناج، کلم، نارنگی و مرکبات، کیوی و دیگر میوه‌ها و سبزی‌ها می‌باشند.
همچنین مصرف انواع مغزیجات و آجیل ها باعث بالا رفتن سطح انرژی و افزایش هوش و تمرکز شما میگردد.
اگر در سال کنکور احساس خستگی یا خواب آلودگی بیش از حد دارید ممکن است سطح آهن شما پایین باشد بنابراین با مصرف مواد غذایی مانند: ماهی‌های چرب مثل ماهی قزل‌آلا، میوه‌هایی مثل زردآلو، خرما، انگور و خربزه مقادیر معقولی آهن دارند، اسفناج، کلم، برگ‌های سبز گیاهان، کرفس و هویج می‌توانند به عنوان منابع خوبی از آهن در رژیم غذایی شما باشند.
در نظر داشته باشید بهترین نوشیدنی برای شما در سال کنکور آب آشامیدنی می‌باشد. البته مصرف نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه به شرط آنکه در ساعات مناسب مصرف شوند و میزان آن کنترل شده باشد برای رفع خستگی کارآمد می‌باشد.
مصرف دمنوش ها مانند دمنوش نعنا و دمنوش زعفران هم به نشاط و تمرکز شما کمک خواهد کرد.
فراموش نکنید به غیر از وعده های اصلی در رژیم غذایی خود حتما از میان وعده های مفید نیز استفاده کنید و از پرخوری یا کم خوری در سال کنکور به صورت جدی خودداری کنید.
همچنین سعی کنید وعده ی شام را در ساعات ابتدایی شب میل کنید و تا جایی که می‌توانید این وعده به صورت سبک باشد تا در خواب شما اختلال ایجاد نشود.
کنکوری ها از خوردن چه خواراکی هایی باید پرهیز کنند؟
به جهت اینکه اصلی ترین منبع انرژی و سوخت گیری بدن شما در سال کنکور خوراکی هایی هست که مصرف می‌کنید باید توجه کنید از خوراکی هایی که سطح انرژی و یادگیری شما را کاهش می‌دهند و باعث آسیب به عملکرد مغزی و جسمانی میشوند دوری کنید.
از جمله مواد غذایی و خوراکی هایی که باعث این آسیب ها میشوند میتوان به قند های مصنوعی مانند شیرینی، شکلات، نوشابه، شکر، قند، مربا و انواع غذای سرد و فست فودها، غذاهای سرخ کرده و سنگین و پرچرب، نوشیدنی های انرژی زا، تنقلات مضر مانند چیپس، پفک و … اشاره کرد.
سعی کنید به جای مصرف خوراکی هایی که در بالا ذکر شد از مواد غذایی طبیعی و سرشار از ویتامین و کلسیم و فیبر استفاده کنید.
همچنین از مصرف خوراکی هایی مانند دوغ و ماست ترش و دم نوش های خواب آور در میان روز خودداری کنید.
برای دانش آموزان کنکوری بهتر است مصرف قهوه و نوشیدنی های کافئین دار از ساعت 4 بعد از ظهر قطع کنند.
وعده های غذایی در سال کنکور
در سال کنکور می‌توانید برای اینکه بازدهی بالا تری داشته باشید تعداد وعده های اصلی خود را به 4 یا 5 وعده برسانید البته به شرط آنکه هر کدام از وعده ها سبک باشند و از وعده های سنگین پرهیز کنید.
همانطور که در قبل اشاره شد وعده ی صبحانه را به هیچ وجه حذف نکنید چرا که با حذف این وعده قند خون شما افت میکند و باعث گرسنگی بیش از حد و عدم تمرکز شما میگردد.
