راه های کنترل استرس در جلسه کنکور

دانستن راه های کنترل استرس در جلسه کنکور بسیار کمک کننده در روز آزمون می باشد.

روز آزمون کنکور بسیار روز تعیین کننده ای می باشد. روزی است که یک سال است برای داشتن عملکردی خوب در ان ، شب ها و روز های زیادی را تلاش کرده اید.

اما تصور کنید تمامی این زحمات شبانه روزی شما به خاطر عدم کنترل استرس در چند ساعت هدر برود.

بهترین راه حل برای این که از پس این روز گذر کرد، این است که راه  های کنترل استرس را بلد باشید

 

راه های کنترل استرس در جلسه کنکور

در جلسه کنکور یک سری تکنیک ها را باید بلد باشید تا خودتان را ارام کنید.

اگر سوالات متوالی را بلد نبودید نباید استرس بگیرید چراکه این استراتژی ، استراتژی طراحان کنکور می باشد.

یک سری اقدامات را باید قبل از جلسه کنکور انجام بدهید.

در ادامه تمامی این تکنیک ها را برای شما شرح خواهیم داد با ما همراه باشید.

 

 

 

تکنیک های کنترل استرس قبل از جلسه کنکور

اگر قبل از روز کنکور دچار استرس شده اید باید ان را برطرف کنید .

چرا که بر طرف نکردن آن باعث بروز مشکل در روز کنکور برای شما خواهد شد.

این تکنیک ها شامل موارد زیر می باشد:

ایجاد باور مثبت:

این که شما دیدی مثبت به آزمون کنکور داشته باشید از لحاظ روانی بسیار اماده خواهید بود.

در این صورت با دیدن سوالات سخت جا نمی زنید و تمرکز خود را از دست نمی دهید.

در ایجاد باور مثبت باید به این باور داشته باشید که از پس آزمون کنکور بر می آیید.

افزایش اعتماد به نفس:

وقتی شما در آزمون های آزمایشی شرکت می کنید و خودتان را در شرایط  ازمون قرار می دهید باعث می شود که اعتماد به نفس شما افزایش پیدا کند.

برای پیشروی مثبت در این آزمون ها، بهتر است تمرین تست زنی خود را افزایش دهید.

مدیریت افکار منفی:

زمانی که افکار منفی به سراغتان آمد، سعی کنید با یک تکنیک آرام‌سازی یا فکر کردن به یک موضوع خوشایند ، این افکار را از ذهن خود دور کنید

در این شرایط در یک برگه کاغد، توانایی ها و ویژگی های مثبت خود را یادداشت کنید.این کار به شما کمک می کند تا وجوه مثبت خود را هم ببینید و افکار منفی در ذهن شما کم رنگ تر شوند.

تمرین ذهنی:

قبل از جلسه کنکور، محیط جلسه را در ذهن خود تصور کنید و خود را در حال پاسخ دادن به سوالات و مدیریت زمان در ذهن خود ببینید.

این تصور ذهنی به ذهن شما این را یاد می دهد که شما می توانید از پس این ازمون بر بیایید.

و در روز آزمون فضای آزمون برای شما نا شناخته به نظر نیاید.

پیاده روی و ورزش:

برای تخلیه فشار روانی روز کنکور، در روزهای قبل از کنکور، ورزش و پیاده روی را جز برنامه های خود قرار دهید.

چرا که داشتن تحرک و دور شدن از فضای مطالعه به آرام سازی ذهن شما بسیار کمک می کند.

و تمرکز شما را نیز افزایش می دهد.

یوگا و ریلکسیشن:

در هفته های پایانی ونزدیک به کنکور، آرامش ذهنی و روانی بسیار موضوع مهمی می باشد.

در این روز ها شما می توانید با شرکت در کلاس های یوگا، یک ذهن و بدن آرام را برای جلسه کنکور آماده کنید.

انجام مدیتیشن ها جهت رها سازی ذهن از افکار منفی در این دوران نیز می تواند بسیار کمک کننده باشد.

خواب به اندازه

در  روز های پایانی، سعی داشته باشید تا خواب کافی بدنتان را به خوبی تامین کنید.

خواب کافی به افزایش تمرکز شما بسیار کمک می کند.انرژی شما را در سطح نرمال و رو به بالایی نگه میدارد.

این امر مهم را در روزهای نزدیک به روز آزمون بسیار باید مورد توجه قرار دهید.

 

 

تکنیک های حفظ آرامش در روز آزمون کنکور

مهم ترین موضوع در روز آزمون کنکور، توانایی مدیریت استرس و زمان و پاسخ دهی به سوالات می باشد.

برای این که بتوانید در این روز مهم وسرنوشت ساز ، آزامش خود را حفظ کنید باید به تکنیک های حفظ آرامش در روز آزمون کنکور توجه کنید:

• تمرکز بر سوالات دفترچه:

خواندن دقیق سوال، نصف جواب را به شما می دهد. این که در روز آزمون بر روی صورت سوالات تمرکز داشته باشید به شما در حفظ آزامش خود بسیار کمک می کند.

• استراحت کوتاه:

در فاصله زمانی کوتاه، چند ثانیه به چشمان خود استراحت دهید و از جای خود بلند شوید و کمی راه بروید.

• آب و خوراکی‌های شیرین:

برای پایدار نگه داشتن سطح انرژی در جلسه کنکور، بهتر است از آب و مواد غذایی شیرینی مثل خرما و مویز استفاده کنید.

 

یک راهکار طلایی برای حفظ آرامش در جلسه کنکور

در روز های پایانی شاید شما به تنهایی نتوانید بار تمامی فشار های روانی را تحمل کنید.

ممکن است از روش های مختلف استفاده کرده باشید که ارامش را به خودتان برگردانید اما موفق نشده اید.

در این شرایط آکادمی فرهنگ یک شرایط ویژه برای شما محیا کرده است.

شما می توانید برای گرفتن مشورت و راهنمایی با مشاورین کنکور این موسسه تماس بگیرید.

یا به صورت حضوری با آن ها صحبت کنید.

این مشاورین با تخصصی که در زمینه کنکو دارند با استرس و تشویش دانش آموزان در روز های پایانی به خوبی آشنا هستند و می توانند بسیار در این زمینه کمک کننده باشند.

در ادامه شما را به خواندن مقاله ای با عنوان مدرسه غیر حضوری در تهران دعوت می نماییم.

 

 

سخن پایانی

استرس در روز های کنکور طبیعی است. اما در صورتی که از حد خود خازج شود و شما را دچار مشکل کند به صورتی که عملکرد شما را مختل کند، آسیب زا است.

در این شرایط است که باید با یک مشاور تحصیلی و کنکور صحبت کنید و از راهنمایی های آن استفاده کنید.

آکادمی فرهنگ در روز های پایانی کنکور، این شرایط را برای شما محیا کرده است.